Karın Şişliği Karın şişliği, karında gerilme ve dolgunluk hissiyle kendini gösteren bir durumdur ve sindirim sistemi problemleri nedeniyle ortaya çıkabilir. Mide gazı başta olmak üzere birçok nedene bağlı olarak gelişebilir. Karın şişliğinin tedavi edilebilmesi için şişliğin neden kaynaklandığının bilinmesi gerekir. Sindirim sistemindeki düzensizlikler nedeniyle çoğu kişinin yaşayabileceği karın şişliği eğer tüketilen yiyeceklere bağlı gelişiyorsa, bu yiyeceklerin takibi yapılarak şişliğe neden olan yiyeceklerden uzak durmak gerekir. Tüm bunların haricinde farklı nedenlere bağlı olarak gelişebilecek karın şişliği hakkında detaylı bilgilere yazımızın devamında ulaşabilirsiniz. Karın Şişliği Neden Olur? Yiyecek İntoleransı: Karın şişliği nedenleri arasında yaygın şekilde görülen yiyecek intoleransı, kişinin tükettiği yiyeceği kolay sindiremediği anlamına gelir. Maya, gluten, süt gibi bazı yiyeceklerin sindirimi bazı kişilerde zor olduğundan karın şişliğine neden olabilir. Laktoz İntoleransı: İnce bağırsağın üretmiş olduğu laktaz enzimi, laktoz olarak bilinen süt şekeri sindirimi için önemlidir. Laktoz intoleransı, ince bağırsakta yeterli oranda laktaz enzimi üretilmemesi ve dolayısıyla süt ve süt ürünlerinin sindiriminin zorlaştığında yaşanan bir sorundur. Laktoz intoleransı olan kişilerde mide krampı, gaz, mide bulantısı ve karın şişliği gibi şikayetler yaşanır. Çölyak Hastalığı: Çölyak hastalarında arpa, buğday gibi besinlerde bulunan glutene karşı sindirim güçlüğü yaşanır. Karın şişliği, karın ağrısı, ishal en önemli belirtiler arasındadır. Çölyak hastalığının tek tedavi yöntemi diyet yapmaktır. Diyette kesinlikle gluten içeren besinler bulunmaz. İrritabl Bağırsak Sendromu: Halk arasında yaygın şekilde görülen bu hastalığın sebebi kesin olarak bilinmemektedir. Stres, beslenme bozuklukları, enfeksiyon gibi birçok etken hastalığı tetikler. İshal, kabızlık, karın ağrısı ve karın şişliği en önemli bulgular arasındadır. Lifli gıdalarla beslenmek, egzersiz yapmak gibi yaşam tarzında yapılacak değişimler hastalık sebebiyle yaşanan belirtilerin hafiflemesine yardımcı olur. Gaz Yapan Yiyecekler: Bazı yiyecekler bağırsaklarda gaz şikayetine neden olabilir. Bu tür yiyeceklerin tüketilmesi nedeniyle özellikle yemeklerden sonra karın şişliği yaşanabilir. Brokoli, karnabahar, marul, aşırı yağlı yiyecekler ve kızartmalar gaz yapan yiyecekler arasındadır. Bunların yanı sıra yemeği hızlı yemek ve sakız çiğnemek de gaz yaparak şişliğe yol açar. Sindirim Enzimi Eksikliği: Sindirim sisteminin düzenli çalışması ve tüketilen besinlerin kolay sindirilmesi için enzimler önemli rol oynar. Eğer sindirim enzimlerinde bir sorun olursa özellikle yemeklerden sonra karında şişlik kaçınılmaz olur. Birçok meyve ve sebze sindirim enzimi bakımından zengindir. Ancak hazırlanış aşamalarında birçok özelliklerini yitirebilirler. Eğer sindirim enzimi eksikliği yaşanıyorsa, takviye olarak dışarıdan alınarak karın şişliği önlenebilir. Hormonlar: Kadınlarda gebelik ve adet öncesi dönemde vücutta değişen hormonlar nedeniyle karın şişliği yaygın olarak görülen şikayetler arasındadır. Değişen hormon seviyeleri sindirim sistemini olumsuz etkileyerek mide ve bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir ve tüketilen yiyeceklerin daha geç sindirilmesine neden olabilir. Bu sorun kabızlık ve beraberinde karın şişliği gibi belirtilerin yaşanmasına neden olur. Yaşam Koşulları: Stres, endişe ve kaygı gibi birçok neden karın şişliğine sebep olabilir. Hareketsiz bir yaşam tarzı da yine karın şişliği nedenleri arasındadır. Yemek yedikten sonra en az yarım saatlik yürüyüşler yaparak bu problem çözülebilir. Karın Şişliği Nasıl Tedavi Edilir? Karın şişliği gaz, kabızlık gibi basit şikayetlere yol açıyorsa, lifli gıdaların tüketiminin arttırılması, bitkisel yöntemlerle bağırsak temizliğinin sağlanması ve beslenme alışkanlıklarında yapılacak değişimlerle sorun çözülebilir. Şişlik bir hastalığa bağlı olarak gelişiyorsa önce hastalığın teşhisi ardından uygun şekilde tedavisi yapılarak karın şişliği önlenebilir. Bunların haricinde bol su tüketimi, işlenmiş gıdalardan kaçınmak, tuz alımını azaltmak, karbonatlı yiyecek ve içeceklerden uzak durmak, süt ürünlerini dengeli şekilde tüketmek, kafeinden uzak durmak, yağ tüketimini azaltmak, egzersiz yapmak, lif alımını arttırmak karın şişliği tedavisinde önemli rol oynar. |
Nuralp
12 Temmuz 2024 CumaKarın şişliği yaşayan birisi olarak, bu durumun sebebini nasıl anlayabilirim? Sindirim enzimleri eksikliği mi yoksa yiyecek intoleransı mı daha yaygın bir neden? Ayrıca, karın şişliğini azaltmak için hangi yaşam tarzı değişiklikleri önerilir?
Cevap yazAdmin
12 Temmuz 2024 CumaNuralp, karın şişliğinin nedenini anlamak için öncelikle hangi yiyecekleri tükettikten sonra bu durumu yaşadığını kaydetmen iyi bir başlangıç olabilir. Sindirim enzimleri eksikliği ve yiyecek intoleransı gibi durumlar yaygın nedenler arasındadır, ancak kesin sebebi belirlemek için bir doktora veya diyetisyene başvurman en doğru adım olur.
Karın şişliğini azaltmak için şu yaşam tarzı değişikliklerini deneyebilirsin:
1. Yavaş ve iyice çiğneyerek yemek.
2. Gaz yapıcı yiyeceklerden (baklagiller, karnabahar, brokoli vb.) kaçınmak.
3. Lif alımını dengeli tutmak.
4. Stresten uzak durmak ve rahatlama teknikleri uygulamak.
5. Bol su içmek.
6. Yürüyüş ve hafif egzersizler yapmak.
Bu önerilerle şişkinliğin azaldığını gözlemleyebilirsin, ancak kalıcı bir rahatlama için bir uzmana danışmanı tavsiye ederim.